Apple Watch хорошо подходят для отслеживания здоровья, в том числе восстановления. В них есть различные современные датчики и мощный процессор. Самая маленькая алюминиевая модель очень лёгкая, поэтому её удобно носить почти круглосуточно.
Если заряжать Apple Watch, пока вы принимаете душ или ванну, часы смогут работать почти непрерывно, заменяя дополнительный монитор физической формы или фитнес-трекер.
Как современные носимые устройства оценивают восстановление
Большинство фитнес-трекеров и умных часов рассчитывают восстановление по данным о работе сердца. Они используют вариабельность сердечного ритма (HRV) и пульс в покое. Apple Watch собирают эти данные и сохраняют их в приложении «Здоровье». Остаётся проанализировать их, определить ваш обычный уровень и понятно показать результат.
Как узнать уровень восстановления с Apple Watch
Для обработки исходных данных из Apple Health мы создали приложение Wellhero.
Оно позволяет получать данные о работе сердца разными способами, в том числе анализировать измерения Apple Watch.
После установки Wellhero и предоставления доступа к данным вы увидите экран оценки восстановления.
Он будет выглядеть примерно так:
Какие данные Wellhero использует для оценки восстановления
Как и ведущие производители, например Garmin, мы рассчитываем восстановление по HRV и пульсу в покое.
Рассмотрим эти показатели подробнее.
Пульс в покое и восстановление
Пульс в покое (англ.) измеряют, когда организм спокоен и не испытывает нагрузки. Более сильное сердце перекачивает больше крови за одно сокращение, поэтому для поддержания организма в покое ему требуется меньше ударов.
Чем ниже пульс в покое, тем лучше физическая форма и выше готовность к следующей тренировке.
Apple Watch определяют, когда вы отдыхаете. Достаточно оставаться неподвижным и не двигать рукой. В эти моменты часы записывают пульс.
Часы также измеряют пульс во сне, поэтому мы настоятельно рекомендуем носить их ночью. Кстати, в Wellhero есть подробный анализ сна. О нём расскажем отдельно.
Если вы забыли зарядить Apple Watch, пульс в покое и HRV всё равно можно измерить. Используйте датчик Bluetooth, если он у вас есть, или камеру телефона. Принцип тот же, что у часов: свет проходит через кровеносные сосуды, а камера фиксирует изменения.
Затем наши алгоритмы обрабатывают полученные данные.
HRV и восстановление
HRV служит показателем готовности к тренировке. Более высокая HRV означает готовность организма к нагрузке. Более низкая HRV часто указывает на высокий стресс и потребность в отдыхе.
Важно измерять HRV в подходящее время.
Wellhero отдаёт приоритет измерениям сразу после пробуждения. После измерения можно добавить тег пробуждения. Если вы этого не сделаете, мы используем среднюю HRV за время сна. Если вы не носили Apple Watch ночью или спали слишком мало, используется средняя HRV за день.
На скриншотах ниже видно, что днём Apple Watch измеряют HRV (как SDNN) примерно каждые 4 часа.
Ночью часы обычно записывают только 2 измерения HRV.
Приятный бонус
Оценка восстановления и сравнение по дням в Wellhero доступны бесплатно.
Мы знаем, насколько важен этот показатель, поэтому включили его в бесплатную версию.
Удачных тренировок и хорошего восстановления!